溫蒂糖小姐的游泳人教室

本文內建勞累言論  追求輕鬆者慎入

以下僅就千名學生身上得到的基礎結論做發文

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有些人雖然可以持續游泳一段距離，但是打水25米就累了，

或是賣力地埋頭打水，卻沒有隔壁水道看起來偷懶打水的人速度快，

到底問題出在哪?

茲就平凡人可能發生的原因是

1.打腿技巧差 2.肌耐力差 3.心肺差 4.整體協調差5.人超浮或手超強

以下為個別簡單解決方案

1.打腿技巧差

打腿的技巧其實很高，有人說二拍打水比四拍六拍技巧更高，

那都不是真的，做不到的人才鬼扯，

因應不同體素質，每個人最佳的打腿策略不同

六拍你要穩定輸出，維持連貫性，像船一樣噗噗噗前進

二拍你要掌握瞬間發力的時間與角度，什麼垂直分力水平分力聽不懂沒關係，

重點是你打一下腿到底能前進多遠?

至於打腿技巧要怎麼練?

省錢的人就是努力自己狂練領悟，有預算的人就找高明的教練指點

如果小妹兩句話就能帶過打腿技巧，那練十幾二十年的都是笨蛋嗎?

一個人基礎好不好，看打腿就見分曉，

有些游法很懶很輕鬆，但有天你一定會遇到速度上不去的瓶頸，

到時再說出對速度沒有興趣的言論，其實是吃不到葡萄說葡萄酸。

為什麼人家說選手最後是看打腿能力決定贏面?

因為這些頂尖者協調性都很高、手都很強、水感都一流，

最後只能在最痛苦的打腿上見分曉，

而我們凡人整體條件都太弱了，沒有資格憑打腿定輸贏，

如果你不曾痛苦的打腿過，不要隨便說打腿不能增進泳速。

2.肌耐力差 / 整體協調差

有些人以為打腿較痠是因為腿的肌耐力差，這想法完全錯誤，

肌耐力差的恐怕不只是腿，但前提是你打對了嗎？

打腿的發力最糟的人從小腿，

次糟的人從大腿，

中等的人從髖部，

厲害的人從核心，

強者靠協調全身的頻率節奏組合肌群間的休息與發力帶動打腿。

誰打腿肌肉不會痠?

壓強度時大家都很痠，差異只是痠的位置不同，

當然如果連基本泳姿都錯誤的，游起來自然特別累，

打腿是很高的技術層面，不要再以管窺天瞧不起拿浮板練打腿的人了。

3.心肺能力差

對，打水最操心肺，

所以瘋狂打腿時超喘超喘，這表示你還活著。

學生問我要怎樣克服很喘的感受：

「孩子，每個人都在學習忍耐，包括很喘和乳酸堆積的感受，如果你忍不過，你就會一直

停在這裡，如果你忍過了，就會進入另一個境界。」

游泳可以強化一個人的意志力，也可以讓一個人嫌好無聊，

想變強又不願意練，就像狂吃又說要減肥的人一樣不實際，

心臟不好怎麼辦?請先詢問你的醫生。

小妹也有心臟病，可以間歇打腿2k，25米抬頭浮板打腿20s，50米43s

同事幫我測的，那時我練打腿兩年，而末梢知覺已經因病嚴重退化，

比我高、比我壯、心臟功能比我好的，打腿贏我都是應該的，

想變強還是找藉口?自己選擇吧！

4.人超浮或手超強

人超浮所以你隨便動一下也前進，手超強所以你怪力扒水也有高速，

但只讓你做打腿，基礎差的事實就會血淋淋攤在面前不能逃避，

如果你又浮手又強，好好練打腿前景必定不可限量。

小妹體脂25很浮，練捷泳前50自超過90s

練泳兩年很懶練手不練腿，1k 16'30，50自45s，長短泳沒有差別，

練打腿後不跳水有32s，不要臉推測一下跳水也有30-31s

成績雖然凡人，但看在練泳年資淺且無重訓，自我安慰還算可以。

打腿限制迷思-什麼事情會影響打腿天生能力?

 1.腳踝柔軟度/膝關節延伸度

這個絕對有影響，從小練的、天生柔軟度好的都有優勢，

但個人柔軟度是可以改善的，

就算你成年才開始練，還是可以跟自己比，還是可以持續進步。

2.腳掌大小

腳掌大也要看用得對不對，

穿蛙鞋踢蛙腳，明明腳變大卻很多人都變慢，

如果說魚尾鰭大所以速度快，那相同體型的金魚會比旗魚快嗎?

腳大未必最厲害，

發展謬論前請先通盤思考過，生物科學之所以奧妙就是變因多又廣。

3.年紀

誰說大人學游泳學不好?

年紀從不妨礙你練打腿 也不影響你學游泳的成效，

小孩學游泳快是因為他們傻，傻傻配合地就學會了這個技能。

小孩學得慢的也很多，只是大家常常忽略這些孩子，

大人學得慢是因為有自主權可以找藉口，

大人學得快則是擅思考且有自己的目標，

可以自小練當然最好，但是長大後練也很好 有時候學壞了比沒學還糟糕。

話說小妹最近突然想起曾參加小學泳賽和教練亂教的記憶，

而記憶中這些錯誤的教學流程依然深植泳界，

難怪人家說台灣能發展出這樣的游泳能力 根本是國際奇蹟，

如果你怎麼練都不得要領 也許只是需要換個方法再練過，

看病看不好要換三個醫生，

學游泳學不起來也可以換三次教練，

但在那之前，到底要游健康還是游進步的 總得先做個決定吧?!